고혈압 원인 증상 수치 낮추는 방법 좋은음식과 운동

오늘은 고혈압 원인 증상 수치 낮추는 방법 좋은음식과 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압은 만성적으로 동맥의 혈압이 올라간 상태를 말하는데요. 운동 직후 또는 이성을 보고 혈압이 올라가는 것을 고혈압이라고 말할 수는 없습니다.

 

연속해서 혈압을 재보고 똑같은 혈압이 나오면 본인의 혈압을 알 수 있는데요. 혈압을 말할 때에는 늘 최고혈압과 최저혈압을 같일 말해야 합니다.

 

최고혈압이란 심장이 피를 쥐어짤 때 측정되는 혈압이며, 최저혈압은 심장이 이완되어 혈액을 받아들이 때 측정되는 수치를 말합니다.

 

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고혈압 증상

 

고혈압 수치는?

고혈압의 정상 수치는 혈압 측정 결과에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다.

 

◈ 정상 혈압

수축기 혈압이 120mmHg 이하이고 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우 정상 혈압으로 간주됩니다.

 

◈  전단계 고혈압

수축기 혈압이 120-139mmHg이거나 이완기 혈압이 80-89mmHg인 경우 전단계 고혈압으로 분류됩니다. 이는 고혈압이 진행될 수 있는 위험 요소로 간주되며, 건강한 생활습관과 관리가 필요합니다.

 

◈  1단계 고혈압

수축기 혈압이 140-159mmHg이거나 이완기 혈압이 90-99mmHg인 경우 1단계 고혈압으로 분류됩니다. 이는 고혈압 진단이며, 의료 전문가의 조언과 함께 생활습관 개선 및 관리가 필요합니다.

 

◈  2단계 고혈압

수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우 2단계 고혈압으로 분류됩니다. 이는 중증 고혈압으로 간주되며, 의료 전문가의 치료와 지속적인 모니터링이 필요합니다.

 

고혈압은 개인의 상태와 건강 상황에 따라 다를 수 있으므로, 정확한 혈압 수치를 판단하려면 의료 전문가와의 상담과 혈압 측정이 필요합니다. 정기적인 혈압 측정과 건강 검진을 받아 고혈압을 조기에 발견하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

고협압 증상(원인)

 

◈  두통

고혈압으로 인해 뇌 혈관에 압력이 가해지면서 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 뒤쪽에 위치한 두통이 더 흔하게 나타날 수 있습니다.

 

◈  어지러움과 현기증

혈압이 상승하면서 뇌 혈액 공급이 감소할 수 있으므로 어지러움이나 현기증이 발생할 수 있습니다.

 

◈  호흡곤란

고혈압으로 인해 심장이 과도한 압력을 받으면 호흡에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

◈  시력 변화

고혈압이 장기간 지속되면 눈 혈관에도 영향을 미칠 수 있어 시력 변화가 나타날 수 있습니다.

 

◈  흉통

혈압이 심장에 압력을 가할 경우 흉통이 발생할 수 있습니다. 이는 심장 질환과 관련될 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

◈  혈뇌장벽 파열

고혈압이 심각한 경우 혈뇌장벽이 파열되어 뇌출혈 등 심각한 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 긴급한 의료 조치가 필요한 상황입니다.

 

고혈압 수치 낮추는 방법

고혈압을 관리하고 수치를 낮추기 위해서는 어떠한 방법이 있을까요? 아래를 참고해 주시길 바랍니다.

 

◈  건강한 식단 유지

식이 조절은 고혈압 관리에 매우 중요합니다. 고혈압에 도움이 되는 식품으로는 과일, 채소, 전분류 식품, 고기 대신 닭가슴살이나 생선, 저지방 유제품 등이 있습니다. 동시에 나트륨 섭취를 제한하기 위해 과도한 소금 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

 

◈  체중 관리

체중과 고혈압은 밀접한 관련이 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 감량하여 고혈압을 개선할 수 있습니다.

 

◈  운동

꾸준한 신체 활동은 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

◈  알코올 섭취 제한

과도한 알코올 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 알코올의 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

 

◈  스트레스 관리

스트레스는 고혈압을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 효과적인 스트레스 관리 기법으로는 규칙적인 휴식과 수면, 심호흡, 요가, 명상 등이 있습니다.

 

◈  의약품 복용

만약 식이 조절과 생활습관 개선으로 고혈압을 충분히 통제할 수 없는 경우 의료 전문가의 처방에 따라 약물 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 정확한 처방 및 복용 방법을 지켜야 합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

◈  과일과 채소

과일과 채소는 식이섬유와 미네랄, 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 당근, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◈  전분류 식품

전분류 식품은 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 식이섬유와 칼륨을 제공합니다. 감자, 고구마, 귀리, 현미, 국수, 백미 등을 선택하여 섭취할 수 있습니다.

 

◈  저지방 단백질

저지방 단백질은 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선(연어, 참치 등), 콩류(녹두, 콩, 두부), 우유 및 저지방 유제품 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◈  고칼륨 식품

고혈압과 관련된 나트륨과 균형을 이루기 위해 고칼륨 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나, 아보카도, 삶은 시금치, 삶은 당근, 감자, 삶은 귀리, 삶은 콩 등이 고칼륨 식품으로 좋은 선택입니다.

 

◈  어류

오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 고혈압과 관련된 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 마ackerel, 고등어 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◈  야채샐러드

야채샐러드은는 신선한 야채를 이용하여 만든 간편한 간식으로, 식이섬유와 영양소를 풍부하게 공급해줍니다. 당근, 따뜻한 피망, 셀러리 등을 곁들여 식사할 수 있습니다.

 

또한, 고혈압을 관리하기 위해 나트륨 섭취를 제한하고 가공식품, 고소금 음식, 향신료가 많이 사용된 음식을 피하는 것이 중요합니다. 

 

 

어떤 운동이 좋을까?

◈  유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 운동 등이 유산소 운동의 예시입니다. 하루에 30분 이상, 주 3~5회 정도의 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

 

◈  근력 운동

근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 체중 감량과 고혈압 개선에 도움이 됩니다. 가벼운 아령을 이용한 힘줄 운동, 체중 트레이닝, 필라테스 등이 근력 운동의 예시입니다. 주 2~3회의 근력 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

 

◈  스트레칭과 요가

스트레칭과 요가는 근육의 유연성을 향상시키고 스트레스를 완화하여 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭과 요가를 통해 균형과 안정성을 향상시키고 혈압을 조절할 수 있습니다.

 

◈  태극권과 기타 명상 운동

태극권이나 기타 명상 운동은 몸과 마음의 안정을 도모하고 스트레스를 완화하여 고혈압을 통제하는 데 도움이 됩니다. 균형과 조화를 추구하는 운동으로서 고혈압 관리에 효과적입니다.

 

운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인의 상태와 목표에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

운동을 실시할 때는 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 빈도로 진행하며, 부상을 예방하기 위해 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다. 꾸준한 운동과 건강한 생활습관의 조합이 고혈압 관리에 도움이 되는데 큰 도움이 됩니다.

 

지금까지 고혈압 원인 증상 수치 낮추는 방법 좋은음식과 운동에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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