족저근막염 원인 증상 치료법 깔창 신발선택

족저근막염은 해석하는 그대로 조적근막에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 발바닥에 조금 찌릿한 경험이 있다고 그냥 방치하다가는 고질병이 될 있습니다.

 

이러한 증세가 나타나면 무조건 휴식을 취해야 합니다. 다시말해서 발바닥에 무리를 주는 일들을 해서는 안된다는 것입니다.

 

오늘은 족저근막염 원인 증상 치료법 깔창과 신발을 선택하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

10대~20대에서는 아무리 뛰어다녀도 이러한 증상을 보이지 않다가 40대로 접어들면서 많이 발생하는 질병중에 하나입니다.

 

남성과 여성 모두의 발병률은 비슷하나 여자쪽에서 발벙률이 남성보다 1.3배 더 높고, 50대의 여성이 가장 많습니다.

 

반응형

 

 

[목차여기]

족저근막염이란?

족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥에 있는 족저근막이 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 족저근막은 발바닥을 지탱하고 아치를 형성하는 역할을 합니다. 족저근막염은 주로 발바닥 중앙에서 발생하며, 발꿈치 부근에서 통증과 염증을 경험할 수 있습니다.

 

이 질환은 비만으로 인해서 하중이 아래로 쏠리는 현상, 오랜 기간 서 있거나 오래 걷는 일, 달리는 일, 갑작스럽게 강한 운동을 할 경우, 높은 굽의 하이힐, 깔창이 거의 없는 낮은 신발을 신는 행위에 따라서 발생을 하고 있습니다.

 

족저근막염

 

족저근막염은 발바닥에 있는 쿠션 역할을 해주는 지방층이 줄어들고, 발뼈가 퇴행성으로 변형되어 발바닥 근막에 지속적인 자극을 주게 되어 염증이 생깁니다.

 

주로 생기는 부위는 그림에 나온 것처럼 발 뒤꿈치 가까운 부분과 발바닥 안쪽이 잦으며 엄지발가락을 펴거나 발 앞꿈치를 들때(dorsiflexion) 통증이 더 심해집니다.

 

특히, 이건 한 번 발병하면 잘 낫지도 않으므로[2] 평소 발 관리에 신경써서 아예 발병하는 일이 없도록 조심해야 합니다.

 

발바닥만 스쳐도 찌릿하는 이러한 증상은 한 번 겪어본 사람은 잘 알것입니다. 관리만 잘하면 다시 완쾌가 가능합니다.

 

 

족저근막염 원인/증상

비만인 경우 자주 걸으면 체중에 짓눌려 통증을 유발하는 경우도 있으며, 과도한 운동, 맞지 않는 신발 착용 등으로 인해 과부하가 걸려 염증이 발생하기도 합니다. 

 

족저근막염 증상

 

족저근막염의 가장 흔한 원인은 아래와 같습니다.

 

▣ 과도한 부하

장시간의 걷기, 달리기, 긴장된 신발을 착용하거나 평평한 바닥에서의 과도한 압력이 족저근막에 부하를 주어 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

▣ 근육 불균형

발목, 종아리, 발바닥 주변 근육의 불균형이 족저근막에 부하를 주고 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

▣ 나이와 체중

나이가 들면서 족저근막의 탄성이 감소하고, 과체중이나 비만인 경우 발바닥에 더 큰 압력이 가해져 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

아래는 족저근막염에 따른 증상입니다.

 

◈ 발바닥 통증

족저근막염은 발바닥 중앙이나 발꿈치 부근에서 통증이 발생합니다. 일반적으로 아침에 일어나서 첫 걸음을 내딛을 때 통증이 가장 심하며, 활동 후에도 통증이 지속될 수 있습니다.

 

◈  통증의 악화

장시간 서있거나 걷는 활동, 특히 경사면을 오르거나 내려갈 때 통증이 악화될 수 있습니다.

발바닥 긴장감: 발바닥에 긴장감이 느껴질 수 있고, 발바닥 아치가 펴져 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

 

족저근막염은 보통 대부분의 환자에게 자가 관리와 보수적인 치료로 완화될 수 있습니다. 통증 완화를 위해 얼음 팩, 스트레칭, 발바닥 패드, 테이프 사용 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 만약 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 받는 것이 좋습니다.

 

증상 치료법

 

자주 스트레칭이나 마사지를 해주고, 본인한테 맞는 신발 착용을 하는 것이 좋습니다.

 

족저근막염 치료

 

하이힐 자주 신는 여자들에게도 발병하기 쉽다고 합니다. 하이힐의 부작용 중 하나가 발 변형이 쉽다는 건데, 게다가 그 상태로 몸의 무게를 버티게 되면 더더욱 발병이 심해집니다.

 

또한 종아리 근육이 선천적으로 짧거나, 아니면 종아리 근육에 무리를 가하는 동작을 많이 하게 되면 이와 연결된 아킬레스 건은 발뒤꿈치를 위쪽으로 밀어올리는 경향을 보이게 됩니다.

 

결국 발의 족궁과 족저근막에 지속적인 부하를 가하여 족저근막염을 일으키기도 한다. 혹은 선천적으로 발의 아치부분이 높을 경우 모르고 살다가 충격이나 노화로 발생 할 수있습니다.

 

치료법은 단순합니다. 쉬어야 좋아집니다.

 

◆ 휴식

족저근막에 부하를 줄이기 위해 활동을 적당히 제한하고 휴식을 취하세요. 장시간 서있는 것이나 과도한 운동은 피해야 합니다.

 

◆  얼음 팩

통증을 완화하기 위해 발바닥에 얼음 팩을 15~20분 동안 교대로 적용하세요. 얼음은 염증을 감소시키고 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

◆  스트레칭과 강화 운동

발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 수행하세요. 족저근막을 늘리고 강화시켜 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의료 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

◆  발바닥 패드 및 신발 교정

발바닥 패드나 아치 지지대를 사용하여 발바닥에 부하를 분산시키고 지지력을 제공할 수 있습니다. 또한, 피트니스나 정확한 신발 선택으로 발의 교정을 도모할 수 있습니다.

 

◆  약물 치료

의료 전문가의 처방에 따라 진통제나 항염증 약물을 사용할 수 있습니다. 통증 완화와 염증 감소를 돕는 역할을 할 수 있습니다.

 

◆  물리치료

전문적인 물리치료는 근육의 유연성과 힘을 향상시키고 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 초음파 치료, 전기 자극, 마사지 등이 사용될 수 있습니다.

 

 

족저근막염 깔창(신발)

족저근막염으로 인해서 딱딱한 바닥을 걸어다니는 것은 너무나 힘듭니다. 그래서 스펀지 같은 깔창과 신발을 선택하여 발바닥에 무리를 주지 말아야 합니다.

 

가장 좋은 방법은 그냥 휴식을 취하는 것이지만, 일도 해야하고, 일상생활을 하여야 하기 때문에 마냥 휴식만 생각하기도 힘이 듭니다.

 

시중에 족저근막염으로 말랑한 깔창과 신발의 기능성으로 판매를 하고 있었습니다. 관련 정보는 아래에 참고해 주시길 바랍니다.

 

 

지금까지 족저근막염 원인 증상 치료법 깔창과 신발선택하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

2023.11.23 - [★건강 정보★] - 파상풍 초기증상 예방접종 주사비용 가격 시기 종류 유효기간

파상풍 초기증상 예방접종 주사비용 가격 시기 종류 유효기간

2023.11.22 - [★건강 정보★] - 리포좀 공법 비타민C 효능과 효과 부작용

리포좀 공법 비타민C 효능과 효과 부작용

2023.11.21 - [★건강 정보★] - 신장이 안좋으면 나타나는 증상 암 초기증상 기능 좋은 나쁜 음식

신장이 안좋으면 나타나는 증상 암 초기증상 기능 좋은 나쁜 음식